Yoga udah jadi satu diantara praktek kesehatan yang terpopuler di pelosok dunia. Selainnya dikenali karena faedah fisiknya, yoga menjajakan keuntungan psikis serta emosional yang berarti. Untuk pemula, mengawali yoga bisa berasa mencekam, namun dengan mendalami tehnik asanas (pergerakan yoga) yang dasar, Anda bisa membentuk dasar yang kuat untuk perjalanan yoga Anda. Artikel berikut bakal mengupas sejumlah teknik asanas yang ringan didalami dan kegunaan dari pergerakan dasar itu.
1. Mendalami Asanas dalam Yoga
Asanas ialah sikap badan dalam yoga yang didesain untuk mempertingkat keluwesan, kapabilitas, dan keserasian. Tiap-tiap asana punya faedah pribadi dan bisa menolong dalam mengendurkan pikiran dan menaikkan kesehatan fisik. Untuk pemula, penting buat focus di pergerakan yang simpel tetapi efektif, buat menghindar cidera serta mengerti sejumlah dasar praktek yoga.
2. Pergerakan Dasar untuk Pemula
Berikut sejumlah asanas dasar yang pas untuk yang baru saja memulai:
Tadasana (Mountain Pose): Berdiri dengan tegak, kaki rapat, serta tangan dari sisi badan. Ambil napas dalam dan angkat ke-2 tangan ke atas, sembari membawa jemari kaki. Gaya ini menolong tingkatkan bentuk badan serta berikan rasa kestabilan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog): Dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas dan lempengkan kaki serta lengan. Gaya ini meregangkan seluruhnya badan, menambah perputaran darah, serta perkuat otot punggung.
Balasana (Child’s Pose): Duduk di atas tumit serta tekuk badan di depan dengan dahi sentuh matras. Pergerakan ini sangatlah bagus buat meredam depresi dan kemelut, dan berikan perasaan nyaman buat punggung.
Bhujangasana (Cobra Pose): Tiduran tertelungkup, taruh tangan di bawah pundak, dan angkat dada sekalian menekan tangan ke matras. Gaya ini menaikkan kemampuan punggung serta buka dada, yang menolong pernafasan lebih bagus.
Sukhasana (Easy Pose): Duduk bersila dengan tangan di pangkuan. Gaya ini benar-benar bagus untuk meditasi serta menolong menentramkan pikiran, dan tingkatkan focus dan fokus.
3. Kegunaan Pergerakan Dasar Yoga
Menggabungkan asanas dasar dalam kebiasaan rutin harian Anda berikan bermacam faedah:
Tingkatkan Elastisitas: Pergerakan dasar yoga dengan bertahap mempertingkat elastisitas otot dan persendian, kurangi dampak negatif cidera.
Kurangi Depresi dan Keresahan: Praktek yoga menolong merehatkan pikiran serta kurangi tingkat depresi lewat teknik pernafasan yang diberikan berbarengan dengan asanas.
Menaikkan Kapabilitas Otot: Banyak gaya dalam yoga memperkokoh otot pokok serta anggota badan yang lain, menolong menambah ketahanan dan keserasian.
Membenahi Bodi Badan: Dengan latihan asanas, bodi badan Anda bisa semakin membaik, kurangi kasus yang berkaitan dengan rutinitas duduk yang jelek.
Mempertingkat Kesehatan Moral: Yoga pun berperan untuk alat buat meditasi, menolong menumbuhkan kesadaran diri dan tingkatkan kesehatan moral dengan seluruh.
4. Panduan buat Pemula
Konsentrasi di Pernafasan: Terus ingat untuk mengendalikan napas saat lakukan pergerakan. Pernafasan yang bagus yaitu kunci dalam yoga.
Dengar Badan Anda: Jangan memaksa diri buat lakukan gaya yang tak nyaman. Dengar badan Anda dan melakukan sesuai sama kapabilitas.
Pakai Matras Yoga: Nyatakan buat memakai matras yoga buat ketenteraman dan kestabilan waktu latihan.
Latihan Secara Teratur: Kestabilan merupakan kunci dalam yoga. Mengusahakan agar untuk latihan paling tidak seringkali 1 minggu untuk rasakan fungsinya.
Ringkasan
Yoga merupakan perjalanan yang elok buat kesehatan mental dan fisik. Dengan mendalami teknik asanas dasar serta faedahnya, pemula mulai bisa menempuh praktek yoga dengan optimis. Pikirlah jika yoga bukan mengenai kesempurnaan, akan tetapi mengenai perjalanan dan pengalaman Anda sendiri. Awalilah ini hari dan rasakan tiap-tiap pergerakan, dan merasai pengubahan positif dalam kehidupan Anda!” https://hometownyogamacon.com